Поведенческие реакции стресса: больше чем "бей-или-беги"

Реакция стресса, то есть ответ организма на факторы, выводящие его из равновесия, проявляется не только в физиологических изменениях, но и в поведении. Поведенческие реакции на стрессоры сформированы эволюционно, чтобы обеспечивать выживание в условиях угрозы. Они тоже автоматические, как и физиологические процессы — изменения пульса, дыхания, давления и т.п. 

Всем знакомы «бей» и «беги». Далее были добавлены другие поведенческие реакции стресса: «замри», «угождай», «дружи» и «обмякни», последний переведу пока так. Дальше расскажу о поведенческих стресс-реакциях, которые описаны в психологии, и о том, как они на нас влияют. 

(Эту статью можно прослушать на ютубе / на дзене.)

Именно такое описание реакции стресса мы часто слышим: «бей или беги» (Fight or Flee или Fight or Flight — борьба или бегство). Их впервые описал Уолтер Кэннон в 1915 году как базовые реакции. 

При реакции борьбы активная конфронтация с угрозой проявляется в агрессии, напоре и стремлении устранить ее. Реакция бегства направлена на увеличение дистанции между организмом и угрозой . Поведенческая стратегия заключается в избегании, уходе или стремлении минимизировать контакт с опасным стимулом. 

Обе реакции сопровождаются выраженной активацией симпатической ветви автономной нервной системы. Она обеспечивает психофизиологическое возбуждение, помогая мобилизовать энергетические ресурсы организма. Повышается уровень адреналина и норадреналина, учащается сердцебиение и дыхание, повышается давление, усиливается кровоснабжение мышц. 

Реакция замирания получила развитие в психологии благодаря работам Джеффри Грея и Нила Макноутона в 2000х. «Замри» приводит организм в состояние оцепенения и временной неподвижности. Это одна из ключевых реакций при переживании угрозы, когда ни борьба, ни бегство невозможны. Такое настороженное, напряженное замирание на физиологическом уровне характеризуется высокой симпатической активностью. 

Термин Fawn был предложен Питом Уокером в 2000х и теперь распространен в травматерапии. Реакция «угождай» проявляется в стремлении снизить угрозу через умиротворяющее поведение, подстраивание и поиск расположения потенциально опасного человека или животного. 

На физиологическом уровне такая реакция связана с действием окситоцина и активацией парасимпатической нервной системы, которые способствуют формированию привязанности и успокоению. Это помогает снижать напряжение и смягчать возможную агрессию со стороны другого.

В 2000 году Шелли Тейлор и ее коллеги предложили модель стресс-реакции, названную Tend-and-Befriend. «Заботься-дружи» - это поведение, направленное на заботу о близких и поиск социальной поддержки. На физиологическом уровне реакция «дружи» связана с окситоцином и его взаимодействием с эстрогенами, что частично объясняет ее особенную выраженность у женщин. Автономная активность смещена в сторону парасимпатической системы, снижая напряжение и способствуя социальному сближению.

Физиологические механизмы обморока как реакции стресса были описаны в медицине XX века. Вазовагальный обморок — это кратковременная потеря сознания, вызванная временным нарушением кровоснабжения мозга из-за резкого снижения частоты сердечных сокращений и артериального давления, которое обеспечивается усилением парасимпатической активности. 

С эволюционной точки зрения гипотеза в том, что эта стратегия может помогать обмякнуть и притвориться мертвым, чтобы с одной стороны уменьшить боль и сэкономить энергетические ресурсы организма, когда другие действия бесполезны, а с другой — создать представление у угрожающего человека или животного, что его дальнейшие агрессивные действия тоже ни к чему. 

Предполагается, что эта реакция может возникать как крайняя защитная мера при экстремальной угрозе или непереносимом эмоциональном напряжении, когда активные формы поведения недоступны. 

Знание об этих реакциях помогает понимать поведение человека в условиях угрозы и его самочувствие при этом. Помогает и лучше понимать собственное поведение в стрессе. 

Когда мы после стрессового события вспоминаем о своем поведении во время него, у нас могут возникать разнообразные эмоции. Мы можем победно ликовать после борьбы. Можем остаться довольны собой, преодолев что-то «на кураже» или переждав, «не отсвечивая». Часто же появляются неприятные эмоции. 

Можем чувствовать вину и сомнения после того, как повысили голос или толкнули обидчика. Можем печалиться и злиться на себя за то, что не возразили кому-то или не постояли за себя твердо, поспешно отстранившись или потупив взор, как истукан. Можем стыдиться и за агрессию при прямой конфронтации, и за нерешительность в ситуациях, вселяющих чувство угрозы, и за некомфортную дружелюбность с агрессивным человеком. Часто приходится желать лучшего при воспоминаниях о своем поведении при стрессе. Могут возникать руминации — обдумывание произошедшей ситуации и своих реакций снова и снова, примеривая другие варианты поведения, которые кажутся лучше того, что мы сделали тогда. 

Понимание того, что эти реакции возникают автоматически, и что они эволюционировали, чтобы защищать нас от опасностей, помогает смотреть на себя в стрессовых ситуациях более милосердно и реалистично. 

Во всех этих реакциях важную роль играет автономная нервная система, распределяющая симпатическую активацию и парасимпатическое торможение так, чтобы обеспечить физиологические ресурсы для соответственных поведенческих проявлений. Она же формирует наш телесный опыт переживания стресса. 

Через нее можно и воздействовать на состояние тела, чтобы попробовать снизить влияние стресса или чтобы восстановиться после пережитой стрессовой ситуации. Наша власть над собственным телом ограничена, но в значительной мере мы можем влиять на свои физиологические параметры с помощью движения, управления дыханием, сознательного намерения или даже воображения.  

На этом сайте мы исследуем, какие возможности и приемы у нас есть, чтобы влиять на свое состояние, управляя уровнем возбуждения и торможения. Буду еще говорить о разных реакциях стресса и о роли блуждающего нервав их механизмах — там интересные подробности. Можно следить за обновлениями, подписавшись на тг канал Parasympathy.