Как выражение лица может помочь расслабиться?

Эмоции стимулируют физиологические изменения и проявляются в движении тела. Позы, жесты и, главным образом, выражения лица представляют мышечный ответ переживаемых состояний. 

Наше лицо может принимать выражения как спонтанно – из-за переживаемого чувства, так и намеренно – посредством ментальной установки. В науке имеются подтверждения так называемой гипотезы обратной связи. Суть ее в том, что выражение лица не только отражает переживаемую эмоцию. Если человек намеренно принимает какое-то выражение лица, то возникает и физиологический ответ соответствующей эмоции, и субъективное ее переживание. 

То есть, если задача – вызвать чувство радости прямо сейчас, можно представить себе, например, потешного щенка или вспомнить приятное событие из жизни. Тогда, особенно если вы закроете глаза и по-честному представите себе это приятное, вы, скорее всего, улыбнетесь. Теперь если забыть о щенке и просто улыбнуться… Ну, не совсем просто, но и не сложно. 

Дело в том, что улыбка губами – это лишь часть выражения. Улыбка удовольствия  вовлекает также небольшое напряжение под глазами – тогда делаются эти морщинки-лучики и щеки немного поднимаются и округляются. 

Если «выполнить» такую улыбку, то появляется субъективное чувство радости. Кстати, ощущение возникает быстрее всего, если одновременно и мимикрировать улыбку, и «думать о щенке».  

Искренняя – так она и называется – улыбка может помочь пережить стресс и быстрее восстановиться после него, но вообще-то не вызывает глубокого расслабления. 

Вообще большинство эмоций вызывают ускорение пульса. Но есть и такая, у которой физиологическим ответом будет расслабление и замедление сердцебиения. 

Умиротворение – это эмоция, а не отсутствие эмоций, и у него есть соответствующее выражение лица. Оно характеризуется минимальной мышечной активностью, но не возникает, если просто ничего не делать. 

Можно слегка подать внутренние края бровей вверх. Движение лучше начинать очень легко; сперва можно лишь воображать это движение – вы заметите, когда оно станет реальным. Дальше можно вообразить на лице крохотную, едва уловимую улыбку глазами. Остается наблюдать, как расслабляются мышцы лица, и появляется ощущение покоя или тихой радости. Легче всего это получается лежа на спине или откинувшись назад. 

Если вы заметили, что вам трудно руководить мышцами лица, что их подвижность ограничена, хотя бы встряхните головой, или помассируйте немного. Или просто попробуйте снова через время – может быть, получится чуть лучше. 

Изменения состояния будет временным, даже если очень заметным. Более того, могут быть состояния, в которых никаких ухищрения не помогают расслабиться — тогда нужно обращаться за помощью к специалистам. В обычных же обстоятельствах такой прием может помочь настроиться на расслабление. 

Елена Петрушина
Список источников ↓