Я уже рассказывала о некоторых исследованиях эффективности неинвазивной электрической стимуляции блуждающего нерва от бессонницы. Она облегчает засыпание и улучшает качество сна. Появились еще подтверждения этого.
Стимуляция блуждающего нерва помогает от первичной бессонницы
В 2022 году проводили рандомизированное контролируемое исследование влияния чрескожной стимуляции блуждающего нерва на сон у людей с первичной бессонницей.
Первичная бессонница — это нарушение сна, при котором есть трудности с засыпанием, поддержанием сна или со слишком ранним пробуждением, причем эти проблемы не связаны с другими физическими или психическими заболеваниями. То есть бессонница сама по себе является основным причинным фактором, а не симптомом какого-то другого состояния.
В исследовании принимали участие 30 человек, которых разделили на две группы. В одной группе делали неинвазивную стимуляцию ушной ветви блуждающего нерва дважды в день по 20 минут в течение одного месяца. В другой в том же режиме делали плацебо-стимуляцию.
Участники экспериментальной группы сообщили о значительном снижении частоты бессонницы. У них уменьшилось количество ночных пробуждений и увеличилось общее время сна. По утрам они чувствовали себя более выспавшимися и отдохнувшими. Каких-либо серьезных побочных эффектов не выявили. Так что неинвазивная стимуляция блуждающего нерва показала себя безопасным способом улучшения качества сна.
В том исследовании оценивали еще уровень тревоги и депрессии. В экспериментальной группе было отмечено значительное снижение обоих показателей, тогда как в контрольной группе статистически значимых изменений не было.
Особенности применения стимуляции блуждающего нерва при хронической бессоннице
В 2024 году опубликовали рандомизированное контролируемое исследование влияния стимуляции на сон у людей с хронической бессонницей. Всего было 68 участников в возрасте от 18 до 70 лет, разделенных на экспериментальную и контрольную группы.
Стимулировали по 30 минут дважды в день 5 дней в неделю в течение восьми недель. В конце этих двух месяцев отметили значительное улучшение сна по сравнению с контрольной группой. В этом исследовании тоже было отмечено снижение тревоги и депрессии, а также усталости.
Интересно, что это улучшение начало проявляться только на четвертой неделе эксперимента. Это подчеркивает важность именно регулярной практики стимуляции при хронической бессоннице. При этом после двух месяцев стимуляции участники перестали практиковать ее на 12 недель. В конце этих трех месяцев без стимуляции их снова проверили, и достигнутые улучшения не только сохранились, но и стали еще более выраженными.
Надежность данных об эффективности стимуляции блуждающего нерва от бессонницы
Недавно, в мае 2025 года, вышел систематический обзор исследований влияния чрескожной стимуляции ушной ветви блуждающего нерва на бессонницу. Его авторы заключили, что имеются убедительные доказательства того, что стимуляция значительно улучшает разные аспекты бессонницы.
Эти положительные эффекты связывают с улучшением взаимодействия нервных клеток, усилением парасимпатической активности и стабилизацией баланса нейромедиаторов.
Механизмы действия стимуляции блуждающего нерва по улучшению сна
Тогда же, в мае 2025, был опубликован повествовательный обзор, в котором подробно обсуждаются механизмы действия неинвазивной стимуляции блуждающего нерва при инсомнических расстройствах, то есть почему она эффективна при нарушениях сна.
Стимуляция снижает активность Сети пассивного режима работы мозга. Это нейронная цепь, которая активируется в состоянии покоя, когда человек не сосредоточен на конкретных задачах. Мы часто называем такое состояние блужданием ума. У людей с бессонницей Сеть пассивного режима часто очень активна, особенно ночью. Это мешает расслаблению и засыпанию. Неинвазивная стимуляция блуждающего нерва снижает ее активность, помогая мозгу перейти в более спокойный режим и уснуть.
Она также влияет на сети внимания и сенсомоторные области, которые обеспечивают восприятие информации от тела и управление движениями. От этого уменьшается внимание к тревожным мыслям и снижается уровень бодрствования.
Функциональная магнитно-резонансная томография показывает, что неинвазивная стимуляция блуждающего нерва может нормализовать связь между префронтальной корой, обеспечивающей контроль и решение задач, и лимбической системой, эмоциональным центром мозга. Это ключевые зоны регуляции эмоций, необходимой для перехода в состояние сна.
Неинвазивная стимуляция блуждающего нерва также может стимулировать выработку гормона сна мелатонина и нейромедиаторов, способствующих торможению, расслаблению и регуляции циркадных ритмов.
Блуждающий нерв — ключевой компонент парасимпатической нервной системы, обеспечивающей отдых и восстановление организма. Неинвазивная стимуляция блуждающего нерва усиливает парасимпатическую активность, снижая пульс, кровяное давление и уровень кортизола, часто называемого гормоном стресса.
Благодаря парасимпатической активации, стимуляция имеет выраженный противовоспалительный эффект. Хроническую бессонницу, а также тревогу и депрессию связывают с повышенным уровнем воспаления. Так что этот механизм играет важную роль в улучшении качества и количества сна.
Использование стимуляции блуждающего нерва для улучшения сна при расстройствах здоровья
Помимо данных об эффективности стимуляции при расстройствах сна мне удалось найти упоминания о пилотных исследованиях ее применении от бессонницы при таких серьезных заболеваниях как посттравматическое стрессовое расстройство и рак груди. В обоих экспериментах обнаружили статистически значимое улучшение разных параметров сна — засыпание, ночное пробуждение, снижение утомленности.
Опыт использования стимуляции блуждающего нерва от бессонницы
Среди отзывов людей, которых я познакомила со стимуляцией блуждающего нерва, улучшение сна — один из самых распространенных. Даже те, кто осваивал этот метод для других целей, например, для снижения воспаления или контроля уровня глюкозы в крови, говорят, что эффект повышения качества сна очень заметный.
Меня этот эффект тоже впечатлил сильно. Теперь я дерзко считаю, что проблема бессонницы для меня решена. Стимуляция хорошо помогает уснуть, когда я делаю ее на ночь или сразу после ужина. Регулярная стимуляция просто сделала мой сон более стабильным, не зависимо от того, делала я ее перед сном или в другое время дня.
Но еще важнее для меня оказалось применение стимулятора, когда просыпаешься в 2-3 часа ночи или слишком рано утром и не можешь уснуть, хотя еще не отдохнул. Это самый мучительный аспект бессонницы для меня и, оказывается, довольно вредный. Как раз, когда я только освоила стимуляцию блуждающего нерва, со мной такое происходило каждую ночь. Оказалось, 10-20 минут стимуляции, и я выключаю прибор, снимаю клипсы с ушей и, причмокивая, поворачиваюсь на бочок, чтобы сладко заснуть — на несколько часов, если проснулась среди ночи, или на часок, если проснулась слишком рано с утра.
Бывает такое, что после стимуляции рано утром я ощущаю, что готова вставать — я больше не чувствую себя разбитой и невыспавшейся. Боль и скованность тела отпускают, настроение улучшается, и «туман» в голове рассеивается — улучшается умственная работоспособность, и я могу начать работу. Это свойство стимуляции повышать ментальные возможности и фокус при недосыпе тоже исследуется, и находятся достоверные данные о ее эффективности даже при депривации сна. Об этих исследованиях и о своем опыте я еще сделаю материал. Так что приглашаю подписаться на телеграм канал о стимуляции блуждающего нерва
О своем собственном опыте использования неинвазивной стимуляции блуждающего нерва для улучшения сна и при недосыпе я говорю в онлайн-курсе для самостоятельного освоения стимуляции блуждающего нерва.
А еще я готовлю первый очный семинар по стимуляции блуждающего нерва на территории России — он пройдет в Екатеринбурге 13 сентября. На нем можно попробовать стимуляцию блуждающего нерва, освоить ее для самостоятельной практики, научившись выбирать подходящее оборудование. Узнать современные научные данные о тенденциях применения стимуляции для саморегуляции, а также при лечении разных расстройств здоровья.
Эта информация познавательного характера. Рекомендую вам посоветоваться с врачом; можно показать ему этот материал.
Список источников ↓
Wu, Y., Song, L., Wang, X., Li, N., Zhan, S., Rong, P., Wang, Y., & Liu, A. (2022). Transcutaneous Vagus Nerve Stimulation Could Improve the Effective Rate on the Quality of Sleep in the Treatment of Primary Insomnia: A Randomized Control Trial. Brain Sciences, 12(10), 1296. https://doi.org/10.3390/brainsci12101296
Zhang S, Zhao Y, Qin Z, et al. Transcutaneous Auricular Vagus Nerve Stimulation for Chronic Insomnia Disorder: A Randomized Clinical Trial. JAMA Netw Open. 2024;7(12):e2451217. doi:10.1001/jamanetworkopen.2024.51217
De Oliveira, H. M., Gallo Ruelas, M., Viana Diaz, C. A., Oliveira de Paula, G., Fruett da Costa, P. R., & Pilitsis, J. G. (2025). Transcutaneous Auricular Vagus Nerve Stimulation in Insomnia: A Systematic Review and Meta-Analysis. Neuromodulation: Technology at the Neural Interface. https://doi.org/10.1016/j.neurom.2025.04.001
Liu C, Chen S, Zhang Y, Wu X, Liu J. Transcutaneous Auricular Vagus Nerve Stimulation (taVNS) for Insomnia Disorder: A Narrative Review of Effectiveness, Mechanisms and Recommendations for Clinical Practice. Nat Sci Sleep. 2025;17:1327-1344
https://doi.org/10.2147/NSS.S515809
Bottari, S. A., Lamb, D. G., Porges, E. C., Murphy, A. J., Tran, A. B., Ferri, R., Jaffee, M. S., Davila, M. I., Hartmann, S., Baumert, M., & Williamson, J. B. Preliminary evidence of transcutaneous vagus nerve stimulation effects on sleep in veterans with post-traumatic stress disorder. Journal of Sleep Research, e13891, 2023. https://doi.org/10.1111/jsr.13891
Melissa Do, Alexandra Evancho, William J. Tyler et al. Bilateral transcutaneous auricular vagus nerve stimulation for the treatment of insomnia in breast cancer, 07 August 2025, PREPRINT (Version 2) available at Research Square https://doi.org/10.21203/rs.3.rs-7171546/v2
авторизуйтесь