Как выражение лица может помочь расслабиться?

Эмоции стимулируют физиологические изменения и проявляются в движении тела. Позы, жесты и, главным образом, выражения лица представляют мышечный ответ переживаемых состояний. 

(Эту статю можно прослушать на ютубе / на дзене) 

Наше лицо может принимать выражения как спонтанно – из-за переживаемого чувства, так и намеренно — посредством ментальной установки. В науке существует так называемая гипотеза обратной связи, и у нее имеются некотороые подтверждения. Суть ее в том, что выражение лица не только отражает переживаемую эмоцию. Если человек намеренно принимает какое-то выражение лица, то возникает и физиологический ответ соответствующей эмоции, и субъективное ее переживание. 

То есть, если задача — вызвать чувство радости прямо сейчас, можно представить себе, например, потешного щенка или вспомнить приятное событие из жизни. Тогда, особенно если вы закроете глаза и по-честному представите себе это приятное, вы, скорее всего, улыбнетесь. Теперь если забыть о щенке и просто улыбнуться… Ну, не совсем просто, но и не сложно. 

Дело в том, что улыбка губами — это лишь часть выражения. Улыбка удовольствия вовлекает также небольшое напряжение под глазами — тогда делаются эти морщинки-лучики и щеки немного поднимаются и округляются. 

Если «выполнить» такую улыбку, то появляется субъективное чувство радости. Кстати, ощущение возникает быстрее всего, если одновременно и мимикрировать улыбку, и «думать о щенке».  

Искренняя — так она и называется — улыбка может помочь пережить стресс и быстрее восстановиться после него, но вообще-то не вызывает глубокого расслабления. 

Большинство эмоций, включая радость, вызывают ускорение пульса, то есть некоторое физиологическое возбуждение. Но есть и такая, у которой физиологическим ответом будет расслабление и замедление сердцебиения. 

Умиротворение – это эмоция, а не отсутствие эмоций, и у него есть соответствующее выражение лица. Оно характеризуется минимальной мышечной активностью, но не возникает, если просто ничего не делать. 

Можно слегка подать внутренние края бровей вверх. Движение лучше начинать очень легко; сперва можно лишь воображать это движение — вы заметите, когда оно станет реальным. Дальше можно вообразить на лице крохотную, едва уловимую «искренню» улыбку. Остается наблюдать, как расслабляются мышцы лица, и появляется ощущение покоя или тихой радости. Легче всего это получается лежа на спине или откинувшись назад. 

Если вы заметили, что вам трудно руководить мышцами лица, что их подвижность ограничена, хотя бы встряхните головой, или помассируйте немного, постучав по лицу пальцами. Или просто попробуйте снова через время — может быть, получится чуть лучше. 

Расслабление и изменение эмоционального состояния будет временным, даже если весьма заметным. Более того, бывают состояния, в которых никакие ухищрения не помогают расслабиться — тогда нужно обращаться за помощью к специалистам. В обычных же обстоятельствах такой прием может помочь быстро настроиться на расслабление. 

Заметили, как я рекомендовала воображать действие, когда речь шла об освоении тонких мимических движений при выражении умиротворения? Воображение движения — это мощная практика для тренировки моторного контроля. Это называется идеомоторной тренировкой. Я преподаю техники мышечной релаксации, основанные на этой связи воображения с реальным контролем над мускулатурой. 

Я сделала онлайн курсы по идеомоторной технике релаксации остаточных и хронических мышечных напряжений. Так что вы можете самостоятельно освоить и практиковать этот остроумный и высокоэффективный метод. Купите курс "Идеомоторное расслабление мышц лица" и получите бесплатный доступ к базовому курсу для всего тела! 

С помощью моих аудиогидов вы научитесь тонко управлять напряжением и расслаблением даже тех мышц, которыми вы не привыкли руководить сознательно. 

Елена Петрушина
Список источников ↓