Вероятно, вы знаете о проприоцепции, ощущении положения своего тела и его частей в пространстве. Благодаря этому ощущению мы, не глядя, знаем, в каком положении находится каждая наша конечность, с какой скоростью она движется, и с какой силой напрягаются мышцы.
Понятие эмоциональной проприоцепции предложили в 2016 году американский дерматолог Эрик Финци и южноафриканский психиатр Норман Розенталь. Это понятие отражает идею о том, что мимические мышцы не только выражают эмоции, но и участвуют в создании эмоционального переживания. То есть состояние этих мышц влияет на наше эмоциональное состояние и настроение.
Обратная связь от мышц лица к мозгу
Эта мысль не нова: еще в XIX веке Чарльз Дарвин и Уильям Джеймс говорили о том, что внешние проявления чувств могут усиливать или даже вызывать эмоции.
В XX веке эту гипотезу обратной связи стали глубже изучать с помощью научного метода. В ранних исследования люди оценивали мультфильмы как более смешные, когда им предлагали улыбаться, и более негативно воспринимали неприятные образы, когда хмурились.
Во избежание искажения данных, исследователи стали придумывать ухищрения, чтобы участники экспериментов не понимали, что их просят выражать эмоции. Например, просили удерживать ручку между зубами, что заставляло улыбаться, или между губами, что мешало улыбаться. И с люди с такой искусственной несознательной «улыбкой» все еще находили мультфильмы смешнее. Эти и другие эксперименты показали, что даже неосознанное сокращение мышц лица способно влиять на эмоциональное состояние.
Исследования гопотезы обратной связи
В одном исследовании участников просили прикрепить маленькие легкие предметы к коже над бровями и свести их вместе, используя мышцы лица. Так им предлагали сдвигать брови без слов типа «нахмурьтесь», которые бы выдали эмоцию. Участники, выполнявшие такое задание, оценивали неприятные фотографии более негативно.
Еще в одном эксперименте носителей немецкого языка, просили прочитать две истории. В одном из текстов было много слов с гласным звуком «u» или «ü». Артикуляция этого звука такова, что не дает улыбаться и даже чуть опускает уголки рта. Участникам больше понравилась история без «u».
Исследовали и то, как мимическая мускулатура влияет на физиологическое состояние организма. Одних участников просили сокращать мышцы лица, которые выражают удивление, страх, отвращение, гнев или радость, а других просили вспоминать соответствующие эмоциональные состояния. Оказалось, что намеренное сокращение мышц лица больше влияет на пульс и давление, чем воспоминания об эмоциональном переживании.
Было также установлено, что после уколов ботулотоксина в мышцы, которые хмурят брови уменьшается уровень депрессии. Активность мышц, которые делают хмурое выражение, напрямую коррелирует с активностью миндалевидного тела, ключевой области мозга, которая участвует в обработке неприятных эмоций. Эта связь была показана с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии.
Эти данные говорят о том, что даже неосознанные сокращения лицевых мышц влияют на эмоциональное состояние.
Эмоциональная проприоцепция
Финци и Розенталь предполагают, что чувствительные нервные волокна постоянно передают в мозг информацию о состоянии мимической мускулатуры и так сообщают о нашем эмоциональном состоянии. Мозг использует выражения лица для обеспечения такой эмоциональной проприоцепции — чувствительности к собственным эмоциональным состояниям.
Мимика — это не просто пассивный индикатор эмоций. Она активно участвует в формировании эмоционального переживания. Такое понимание роли мимических мышц открывает новые перспективы. Если их напряжение может поддерживать неприятное эмоциональное состояние, то расслабление, наоборот, может способствовать улучшению настроения. Так что можно использовать техники глубокого расслабления мышц лица, чтобы прервать поток обратных эмоциональных сигналов к мозгу и прийти в более спокойное и приятное состояние. К таким выводам пришли ученые.
Тренировка расслабления мышц лица
Я 12 лет практикую одну остроумную технику релаксации остаточных и хронических напряжений мышц лица и головы — идеомоторное расслабление. Хочу подтвердить, что такая практика помогает глубоко отдохнуть от неприятных эмоций и улучшить настроение. Когда делаешь ее регулярно, навык сознательного расслабления лица тренируется.
Теперь я смогла изложить приемы расслабления разных групп мышц лица в виде подробного аудиогида и сделала онлайн курс «Идеомоторное расслабление лица». В курсе я объясняю суть идеомоторной техники и ее приложение к расслаблению лица. Он учит расслаблять даже те мышцы, к управлению которыми вы не привыкли, и те, которые не помните, как напрягали.
Регулярная практика поможет вам тренировать расслабление лица без ботулотоксина. И, кстати, технику идеомоторного расслабления можно практиковать и с ним.
Чтобы вы ощутили выгоду быть моим подписчиком, я сделала для вас промокод с 20% скидкой! 🙂
FACE
Источник ↓
Finzi E, Rosenthal NE. Emotional proprioception: Treatment of depression with afferent facial feedback. J Psychiatr Res. 2016 Sep;80:93-96. doi: 10.1016/j.jpsychires.2016.06.009. Epub 2016 Jun 16. PMID: 27344227.
авторизуйтесь