Недавно опубликованное исследование предложило научное объяснение глубоких психоделических переживаний при практике техник, связанных с активным быстрым дыханием. Перераспределение мозгового кровотока действительно вызывает измененные состояния сознания.
Дыхание и «океаническая бескрайность»
Некоторые дыхательные практики подразумевают дыхание с высокой вентиляцией: нужно дышать с чаще и/или глубже обычного. Нередко это происходит под музыку. Такие практики могут вызывать мощные сдвиги в восприятии и эмоциях, создавая переживания, которые практикующие описывают как схожие с теми, что возникают при приеме психоделических веществ: чувство блаженства, единства и эмоционального освобождения.
Несмотря на популярность этих техник как терапевтического инструмента, биологические процессы, лежащие в основе их эффектов, оставались в значительной степени неизученными. Международная команда исследователей положила начало работе по восполнению этого пробела.
В исследовании принимали участие опытные практикующие — 31 человек. Участники слушали аудиоинструкции в сопровождении медитативной музыки, которая постепенно ускорялась, чтобы стимулировать быстрое дыхание. Инструкции призывали их, например, «втягивать воздух ртом, без пауз на вдохе или выдохе» и «отдаться ритму».
Исследователи выяснили, что дыхание с высокой вентиляцией безопасно для опытных практикующих и последовательно вызывает измененные состояния сознания. Наиболее часто участники выбирали вариант названия своего состояния «океаническая бескрайность». Его описывали как чувство блаженства, духовной связи и единства с окружающим миром.
Биологические основы субъективных чувств
Результаты сканирования мозга показали значительные изменения в мозговом кровотоке. Ожидаемо, быстрое дыхание приводило к сокращению кровотока в мозге. При интенсивном дыхании мы выдыхаем много углекислого газа. Его уровень в крови снижается, и в ответ на это сужаются сосуды головного мозга. Это известный физиологический механизм.
Ученые обнаружили специфическую взаимосвязь между этим изменением и субъективными переживаниями участников: чем сильнее было сокращение кровотока в области, известной как левая задняя островковая доля, тем интенсивнее было чувство «океанической бескрайности». Эта часть мозга считается центральной для интероцепции, восприятия внутренних сигналов тела. Предположительно, именно изменения в обработке сигналов от тела могут способствовать возникновению глубоких субъективных переживаний.
Исследователи обнаружили еще один ключевой момент: в области, включающей правую миндалину и гиппокамп (они связаны с обработкой эмоций и памятью), кровоток увеличивался у тех, кто сообщал о самых интенсивных переживаниях. Это локальное увеличение кровоснабжения, происходящее на фоне общего снижения, может указывать на повышенную нейронную активность, связанную с обработкой эмоциональных воспоминаний.
Интенсивное дыхание активирует симпатическую ветвь автономной нервной системы, той части периферической нервной системы, которая обеспечивает реакцию стресса «бей или беги». Психофизиологическое возбуждение в этом исследовании было напрямую связано с интенсивностью чувства «океанической бескрайности». То есть не расслабление, а именно возбуждение дает чувство большой значимости переживания.
Важные условия безопасной практики
От себя сделаю важное дополнение. После интенсивной вентиляции обычно рекомендуется ненадолго задерживать дыхание. Это помогает восстановить уровень углекислого газа в крови и выровнять психофизиологическое возбуждение.
На этом сайте есть статья о йоговской практике капалабхати (или «дыхание огня»). Это упражнение приводит к легкой гипервентиляции, после которой небольшая задержка восстанавливает газовый баланс. Капалабхати используют для улучшения концентрации внимания, в том числе у детей. Оно помогает взбодриться вместе со снижением стресса. У него есть и другие эффекты. Я упоминаю их и даю инструкции по выполнению техники в том материале.
Кстати, во время интенсивной вентиляции повышаются пульс и артериальное давление как и уровень гормонов стресса. Так что если у вас есть серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой, следует подойти к практике с осторожностью и проконсультироваться с врачом насчет упражнений, связанных с гипервентиляцией. Через несколько минут после упражнения пульс, давление и уровень гормонов стресса возвращаются в исходное состояние или немножко понижаются, в том числе благодаря недолгой задержке дыхания.
Многие традиционные дыхательные практики строятся именно так — интенсивное дыхание чередуется с умеренными задержками. Упражнения обычно завершаются несколькими мгновениями спокойного дыхания. Понаблюдайте за своим спонтанным дыханием после такой практики — оно становится легким, неглубоким и медленным.
Елена Петрушина,
педагог-психолог, инструктор по фридайвингу
Источник ниже ↓
авторизуйтесь