Хочу поделиться своим опытом использования неинвазивной стимуляции блуждающего нерваот бессонницы и недосыпа. Я уже делала материалы об исследованиях по этим темам. Интересно, что нашла я эти исследования после того, как сама заметила эффекты.
Как я обнаружила эффект стимуляции блуждающего нерва от бессонницы
Неинвазивную стимуляцию блуждающего нерва я обнаружила и освоила, когда искала метод регуляции посттравматического стресса и снижения воспаления. Я стала использовать ее каждый день, а то и два-три раза в день минут по 20. Тогда у меня были серьезные проблемы со здоровьем. Одним из симптомов была ночная бессонница.
Мало того, что я с трудом обслуживала себя из-за плохого самочувствия, каждую ночь я просыпалась часа в 2-3 и не могла уснуть несколько часов. Хоть и было чувство усталости, но засыпать не получалось, независимо от того, беспокоили меня тревожные мысли или нет, все равно было какое-то возбуждение. Только к раннему утру удавалось отключиться. Утром, конечно, просыпалась совершенно разбитая и долго не могла встать с постели.
Однажды, так проснувшись и помучившись около часа бессонницей, попробовала сделать стимуляцию блуждающего нерва. Через 10 минут стимуляции почувствовала глубокое расслабление, спокойную усталость, приятную сонливость, сняла клипсы и убрала стимулятор, повернулась на бочок и сладко уснула до утра.
Это повторялось много ночей подряд, и каждый раз мне удавалось спокойно уснуть после 10-20 минут стимуляции блуждающего нерва. Через несколько месяцев попробовала перестать делать ее ночью, потому что стала просыпаться гораздо реже и, оказалось, могла быстро засыпать потом самостоятельно. То есть мой сон стал стабильнее.
Стимуляция блуждающего нерва от недосыпа
Я продолжала делать стимуляцию перед сном и утром сразу после пробуждения. Утром она помогает взбодриться, снимает вялость и разбитость, уменьшает мышечную слабость и улучшает гибкость. Все это помогает встать и приступить к утренней гимнастике, которая необходима мне для реабилитации опорно-двигательного аппарата.
Стимуляция блуждающего нерва придает сил и бодрости даже когда я сильно не выспалась. Поэтому я стала ее применять вот в каких ситуациях. Я веду занятия по развитию эмоционального интеллекта и саморегуляции. Часто приходится преподавать ночью из-за того, что многие ученики живут в далеких часовых поясах. Просыпаться, чтобы провести урок в 2-3-4 часа ночи бывает очень трудно, особенно имея хронические заболевания.
Я выработала такую схему, она помогает справляться с ночными подъемами для работы. Ложусь пораньше. Просыпаюсь по будильнику за 25 минут до начала занятия, перевожу будильник на 10 минут. В темноте и му́ке нащупываю стимулятор блуждающего нерва и начинаю стимуляцию, продолжая дремать.
Минут через 7-10 уже чувствую себя в состоянии встать, привести себя в порядок, включить компьютер и свет и настроиться на работу с людьми. Этот эффект меня очень впечатлил, без стимуляции такую ночную работу я бы делать просто не смогла, тем более на регулярной основе.
Если занятий ночью несколько, то обычно между ними минут 5 тоже делаю стимуляцию, чтобы быстро отдохнуть. Когда можно снова ложиться спать, обычно опять делаю краткую сессию, чтобы легче уснуть. Если утром после такой ночи чувствую себя разбитой, стимуляция снова помогает набраться сил, чтобы начать день.
Исследования стимуляции блуждающего нерва при бессоннице и недосыпе
Самое интересное — это то, что я уже после обнаружения таких эффектов стимуляции блуждающего нерва на сон нашла научные исследования ее влияния сначала на бессонницу и качество сна — как в общей популяции, так и при ПТСР, а позже и на умственную работоспособность при депривации сна.
Если у вас есть вопросы, обращайтесь ко мне за консультацией. Еще я сделала онлайн курс для самостоятельного освоения стимуляции блуждающего нерва. Это первый и единственный такой курс!
авторизуйтесь