Здесь я расскажу об использовании стимуляции блуждающего нерва для восстановления режима сна — облегчения засыпания и улучшения качества сна. Я нашла исследования, причем как для обычного населения, так и для людей с посттравматическим стрессовым расстройством.
Влияние стимуляции блуждающего нерва на бессонницу
Рандомизированное контролируемое исследование, проведенное в Китае в 2022 году, изучало эффективность чрескожной стимуляции блуждающего нерва в улучшении качества сна у людей с первичной бессонницей. Первичная бессонница – это нарушение сна, при котором человек испытывает трудности с засыпанием, поддержанием сна или со слишком ранним пробуждением, причем эти проблемы не связаны с другими физическими или психическими заболеваниями. Это значит, что бессонница сама по себе является основным причинным фактором, а не симптомом другого состояния.
В этом исследовании приняли участие 30 человек, которые были случайным образом разделены на две группы: одна группа получала неинвазивную стимуляцию ушной ветви блуждающего нерва дважды в день по 20 минут в течение одного месяца, а другая получала плацебо-стимуляцию.
Результаты показали, что практика неинвазивной стимуляции блуждающего нерва может значительно улучшить качество сна. Участники экспериментальной группы сообщили о снижении частоты бессонницы. Это включало уменьшение количества ночных пробуждений и увеличение общего времени сна. Они чувствовали себя более выспавшимися и отдохнувшими по утрам. Каких-либо серьезных побочных эффектов выявлено не было.
В этом исследовании также оценивали уровень тревоги и депрессии. В экспериментальной группе было значительное снижение обоих показателей, тогда как в контрольной группе не было статистически значимых изменений.
Стимуляции блуждающего нерва при хронической бессоннице
В 2024 году опубликовали рандомизированное контролируемое исследование, проведенное тоже в Китае для людей с хронической бессонницей. Всего было 68 участников от 18 до 70 лет, их разделили на экспериментальную и контрольную группы.
Стимулировали по 30 минут дважды в день 5 дней в неделю в течение 8 недель. Было отмечено значительное улучшение по сравнению с контрольной группой, но это улучшение начало проявляться на четвертой неделе эксперимента.
В дополнение к этому было отмечено снижение тревоги, депрессии и усталости.
Через 12 недель после окончания эксперимента участников проверили снова, и улучшения, достигнутые в экспериментальной группе, сохранялись и даже улучшились. То есть люди уже не практиковали стимуляцию, а улучшение наблюдалось.
Влияние стимуляции блуждающего нерва на сон при ПТСР
В 2023 году исследователи из Университета Флориды, США, проверили влияние неинвазивной стимуляции блуждающего нерва на сон у ветеранов с посттравматическим стрессовым расстройством.
Это исследование предоставляет предварительные данные, которые еще не были подтверждены дополнительными исследованиями, к тому же оно было очень коротким и включало небольшую выборку — только 13 участников.
9 из них были в плацебо группе, и только четверо получили реальную стимуляцию блуждающего нерва в течение 1 часа один раз на ночь.
Стимуляция привела к значительному улучшению качества сна у участников в экспериментальной группе. Они сообщили о снижении частоты ночных пробуждений и чувствовали себя более отдохнувшими.
Полученные результаты свидетельствуют о том, что неинвазивная стимуляция блуждающего нерва может быть перспективным методом улучшения сна у людей с ПТСР. Исследователи подчеркнули необходимость дальнейших исследований для подтверждения этих данных и более детального изучения механизмов воздействия стимуляции на сон. Однако их работа представляет собой важный шаг в области понимания ее терапевтических возможностей.
О своем собственном опыте использования стимуляции для улучшения сна и опыте людей, которых я с ней познакомила, я говорю в онлайн-курсе для самостоятельного освоения стимуляции блуждающего нерва.
Эта информация предоставлена в образовательных целях. Рекомендую вам посоветоваться с врачом, можно показать ему этот материал.
Список источников ↓
Wu, Y., Song, L., Wang, X., Li, N., Zhan, S., Rong, P., Wang, Y., & Liu, A. (2022). Transcutaneous Vagus Nerve Stimulation Could Improve the Effective Rate on the Quality of Sleep in the Treatment of Primary Insomnia: A Randomized Control Trial. Brain Sciences, 12(10), 1296. https://doi.org/10.3390/brainsci12101296
Zhang S, Zhao Y, Qin Z, et al. Transcutaneous Auricular Vagus Nerve Stimulation for Chronic Insomnia Disorder: A Randomized Clinical Trial. JAMA Netw Open. 2024;7(12):e2451217. doi:10.1001/jamanetworkopen.2024.51217
Bottari, S. A., Lamb, D. G., Porges, E. C., Murphy, A. J., Tran, A. B., Ferri, R., Jaffee, M. S., Davila, M. I., Hartmann, S., Baumert, M., & Williamson, J. B. Preliminary evidence of transcutaneous vagus nerve stimulation effects on sleep in veterans with post-traumatic stress disorder. Journal of Sleep Research, e13891. https://doi.org/10.1111/jsr.13891
Связанные статьи
- Стимуляция блуждающего нерва эффективна от бессонницы
- Неинвазивная стимуляция блуждающего нерва — что это и как ее освоить?
- Как я начала использовать стимуляцию блуждающего нерва против тревоги и воспаления
- Стимуляция блуждающего нерва облегчает недосып и несварение
- Стимуляция блуждающего нерва помогает работать при недосыпе
авторизуйтесь