О блуждающем нерве спокойным тоном

О блуждающем нерве говорят нынче много и часто говорят о нем как о «чудесном инструменте» исцеления буквально ото всего, а о стимуляции его как о некоей «перезагрузке» организма. За этим ажиотажем стоит немало спекуляций, иногда комичных несоответствий, которые могут привить иллюзии и необоснованные ожидания. Мне бы хотелось рассказать о нем спокойным тоном. 

Блуждающий нерв — действительно очень важный орган, а его активность лежит в основе саморегуляции разных систем организма. Но его работа — это не чудо, и даже не любая его активация ведет к расслаблению и глубокому восстановлению.  

(Эту статью можно прослушать на ютубе или на дзене) 

Блуждающий нерв — это крупный нерв, который играет важную роль в управлении работой разных систем организма. Он распространяется в голове, шее и туловище и является частью парасимпатической ветви автономной нервной системы.  

Бо́льшую часть парасимпатической нервной системы — порядка 75% — составляет блуждающий нерв. Это парный орган. Правый и левый блуждающие нервы отходят от ствола головного мозга и проходят через голову, шею, грудную клетку, диафрагму и брюшную полость. По этому курсу ветви нервов снабжают различные структуры: гортань, глотку, сердце, легкие, желудочно-кишечный тракт и органы мочеполовой системы. 

Блуждающий нерв передает сигналы к сердцу, чтобы снизить частоту его сокращений. Он регулирует кровяное давление, а также участвует в управлении дыхательным ритмом. Блуждающий нерв стимулирует пищеварение. Кроме того, он играет важную роль в регуляции воспалительных процессов, защищает организм от избыточного иммунного ответа. Он координирует дыхание, речь и глотание, а также участвует в управлении рефлекторными движениями, такими как кашель, чихание или рвотный рефлекс. 

20% волокон блуждающего нерва передают сигналы от головного мозга к органам, а 80% — это чувствительные волокна, они несут информацию от органов к мозгу. Многие телесные ощущения мы испытываем благодаря им. 

Например, блуждающий нерв обеспечивает чувство голода и сытости. Он также участвует в формировании ощущений тошноты и дискомфорта в животе при нарушениях пищеварения. Через него же тело передает информацию о боли в органах брюшной полости. 

Блуждающий нерв служит ключевым каналом связи между кишечником и мозгом, передавая сигналы не только от органов, но и от населяющих кишечник бактерий. Более того, его активность зависит от наличия и состава кишечных бактерий, и это влияет на регуляцию воспаления, настроение, уровень тревожности и даже умственные возможности. 

Блуждающий нерв играет небольшую роль в восприятии вкуса в области корня языка, хотя основные вкусовые ощущения обеспечиваются другими нервами. Он же обеспечивает чувствительность кожи в ухе и за ухом, а также ощущения в горле и глотке. Речь идет о соматической чувствительности к прикосновениям, давлению, боли и температуре. 

Блуждающий нерв не только обеспечивает движение голосовых связок. Он также передает в мозг чувствительные сигналы от гортани, сообщая о положении и состоянии голосовых связок. Эта обратная связь позволяет нам тонко регулировать голос, донося в том числе эмоциональную информацию через интонацию, что важно для наших социальных взаимодействий. Кстати, доказано, что известная мантра «Ом», тонинг любых звуков вообще — типа «Уууу», а также пение активируют блуждающий нерв и помогают приводить организм в состояние покоя и расслабления. 

Блуждающий нерв участвует в переживании эмоций. Он передает информацию о состоянии организма в мозг, что формирует наше восприятие своего самочувствия. Например, ощущения «бабочек в животе» или «кома в горле» могут быть связаны с сигналами, проходящими через блуждающий нерв, когда мы испытываем эмоции, как приятные, так и неприятные. Его активация играет важнейшую роль в ощущениях безопасности, доверия и близости — это состояния, в которых можно расслабиться и замедлить сердечный ритм. 

Блуждающий нерв участвует в регуляции работы половой системы. Не только в плане установления доверительного контакта, но и на чисто физиологическом уровне. Он обеспечивает расширение кровеносных сосудов, способствует расслаблению и повышению чувствительности — все эти изменения необходимы для сексуального возбуждения. Он участвует в передаче сигналов между мозгом и эндокринной системой, влияя на уровень гормонов, связанных с репродуктивной функцией. Блуждающий нерв также вовлечен в оргазм, связывая половые органы с мозгом, вызывая расслабление и чувство удовлетворения, а также участвуя в переживании эмоциональных состояний. 

Блуждающий нерв также играет важную и разностороннюю роль в реакциях организма на стресс. Его активация может смягчить реакцию «бей или беги», несколько снизив характерное для нее возбуждение. Известно, что приемы, стимулирующие его, помогают сохранять какое-никакое равновесие и легче мыслить, принимать решения и действовать прямо на фоне стресса. 

С другой стороны, блуждающий нерв может активироваться и в рамках самой реакции стресса — например, для замирания. Это одна из автоматических реакций на возможную опасность, когда подавляется двигательная активность, чтобы тихо переждать. Его активация необходима и для про-социальных реакций умиротворяющего, угождающего или поддерживающего поведения. 

Когда стресса слишком много, и организм, не в силах противостоять ему, переходит в состояние подавленности, вялого малоподвижного ступора и диссоциации. Этот механизм  позволяет организму сохранять энергию в ожидании исхода чрезмерно стрессовой ситуации. Такое состояния тоже связано со своеобразной активностью блуждающего нерва. 

То есть для расслабления и восстановления нужна специфическая оптимальная активация блуждающего нерва. Его сбалансированная работа поддерживает равновесие между системами организма и необходима для поддержания здоровья, физического и психологического. Его здоровый тонус связан с хорошей саморегуляцией, устойчивостью к стрессу и способностью адаптироваться к изменениям. 

Блуждающий нерв можно активировать намеренно. Для этого подходят, по сути, любые техники, которые замедляют сердцебиение — например, медленное глубокое дыхание с выдохом дольше, или по крайней мере не короче, вдоха. Вздохи, а также задержка дыхания и разные связанные с ней практики тоже активируют блуждающий нерв, как и упомянутые выше пение и тонинг. Контакт лица с холодной или прохладной водой — умывание, плавание, душ, прикладывание к лицу льда — такие процедуры тоже могут стимулировать его. Разные практики расслабления мускулатуры, включая разные виды массажа, тоже способствуют активации блуждающего нерва. Массировать, кстати, можно прямо те места, где имеются окончания нерва — например, такие есть на ухе. 

На моем канале Парасимпати есть ролики, посвященные некоторым техникам активации блуждающего нерва: Ютуб - www.youtube.com/@Parasympathy (Дзен - https://dzen.ru/parasympathy). 

Любопытную методику глубокого расслабления мускулатуры лишь с помощью воображения я описала в онлайн-курсе «Идеомоторное расслабление». 

А еще существует неинвазивная электрическая стимуляция блуждающего нерва, и я оказалась первым человеком описавшим ее на русском языке. Я обучаю использовать ее для саморегуляции на личных консультациях и групповых занятиях. И сделала онлайн курс, который помогает освоить этот метод самостоятельно и купить подходящее оборудование. 

Важно уточнить, что эффект любой техники активации блуждающего нерва временный. Из состояния расслабления организм перейдет в другие функциональные состояния — оптимальное рабочее состояние, стресс, утомление, сон — в соответствии с условиями жизни и деятельностью человека.