Я провела две лекции или презентации о стимуляции блуждающего нерва для фридайверов в Дахабе (Египет): в Molchanova Freediving School и The Freedive Place. Оба мероприятия оказались первыми в истории - первая в мире вообще (она была на английском) и первая на русском.
На этих лекциях я рассказывала о неинвазивной стимуляции блуждающего нерва как методе саморегуляции и восстановления. У меня было два стимулятора, и по два человека за раз могли пробовать стимуляцию ― мы и начали это делать сразу после того, как я рассказала кратко о методе и его побочных эффеках и противопоказаниях. А дальше, пока участники передавали друг другу приборы, попользовавшись минут 20 каждый, я подробнее рассказывала о самом блуждающем нерве и разных аспектах его электрической стимуляции, говорила, как купить стимулятор для себя, и отвечала на вопросы.
“Это был мой самый легкий дайв за три года”
Публика проявила большой интерес. И посетителей было довольного много, и комментариев я получила много, пока рекламировала лекции и отчитывалась о них. Большинство просили провести подобные мероприятия онлайн. Я поддерживаю. Так что я активно ищу приглашения со стороны какой-нибудь организации, медиа или клуба, чтобы устроить интерактивную презентацию в диалоге с ведущим, вместо моего монолога.
На моих лекциях аудитория активно участвовала в дискусси. Точнее, создавала ее. Некоторые участники делились ощущениями и впечатлениями. У кого были на руке часы с пульсометром, смотрели данные. Одни показывали значительное снижение стресса, другие - сравнимое с их обычным расслаблением. По субъективным ощущениям тоже были и восторженные, и сдержанные отзывы.
Была даже такая ситуация. Самые первые участницы, которые захотели попробовать стимуляцию на моей первой лекции, не сообщили о каких-либо заметных изменениях самочувствия. Но все следующие, кто пробовал, говорили о заметном расслаблении и ощущении отдохнувшести, показывали данные своих часов. Тогда первые двое захотели попробовать снова после всех, и обе стали делиться, какие изменения самочувствия пронаблюдали. Обе сообщили об уменьшении хронической мышечной боли в разных местах. Одна из них тут же попросила меня открыть календарь и записать ее на личную сессию.
Двое из участников той первой лекции прислали мне скриншоты своих показателей с приложений, измеряющих параметры сердца. Один обратил мое внимание на снижение пульса - с его слов, оно было более выраженным, чем обычно у него. Он задерживал дыхание прямо во время стимуляции.
Другая участница не задерживала дыхания, и пульс у нее сильно не изменился, но очень снизился показатель стресса. Ее приложение как-то считает его, мне не известно, как.
Оказалось, что через день после лекции, эта же участница поныряла. Она разрешила мне делиться ее впечатлением о первой тренировке после стимуляции: “Это был мой самый легкий дайв за три года”.
У нее, мол, в последнее время были сложности с фридайвингом. Нужно было много отдыхать, и даже долгие перерывы не приносили нужного ощущения готовности и былой легкости ныряния. Стимуляция показалась ей эффективным средством восстановления и баланса стресса и расслабления.
Эффекты стимуляции, интересные фридайверам
Это была первая и пока единственная обратная связь, полученная мною от фридайвера не сразу после стимуляции, а после следующей за ней тренировки. По моим ожиданиям как раз в этом и может быть самая большая польза стимуляции блуждающего нерва для фридайверов - ускорение и повышение эффективности восстановления.
Похоже, это наиболее изученный эффект стимуляции. В 2023 году в Турции исследовали влияние неинвазивной стимуляции блуждающего нерва на восстановление у велосипедистов; в эксперименте участвовали 90 человек. Результаты показали, что стимуляция эффективно снижает усталость и боль после тренировок. Мощный восстановительный эффект стимуляции подтверждается и в других областях ее применения.
Вообще-то стимуляция блуждающего нерва может оказывать еще более заметное влияние на тренировки у фридайверов, чем в других видах спорта. Дело в том, что именно блуждающий нерв обеспечивает активацию механизмов нырятельного ответа млекопитающих. Он же обеспечивает физиологическое состояние расслабления.
Вот психофизиологические эффекты неинвазивной стимуляции блуждающего нерва, которые были обнаружены и доказаны и которые могут оказать положительное влияние на тренировку фридайвера:
- замедление пульса
- повышение вариабельности сердечного ритма (то есть адаптируемости сердечно-сосудистой и нервной систем, их приспособляемости к разным условиям, в которых находится организм)
- увеличение емкости легких
- мышечное расслабление и улучшение гибкости
- улучшение фокуса и саморегуляции
- повышение обучаемости/изменяемости (то есть адаптации)
- ускорение восстановления
Более того, блуждающий нерв снабжает нервными волокнами мягкое небо, корень языка и надгортанник. Он помогает нам координировать дыхание, глотание и речь. При совмещении стимуляции с тренировкой, можно ожидать улучшения контроля движений органов глотки, а именно эти движения мы используем при продувке.
Мгновенные эффекты единичной стимуляции еще нужно исследовать, и я надеюсь, это скоро будет происходить. Метод неинвазивной стимуляции блуждающего нерва еще молод, и в последние годы только начали появляться ее исследования в спорте.
Наиболее реаилистичным же мне видится ее регулярное использование при восстановлении. Так стимуляция может опосредованно влиять на последующие тренировки, помогая достигать лучшей формы и предовращать травмы, связанные с недостатком восстановления. Важно, что стимуляция может стать хорошим инструментом предотвращения перетренированности у фридайверов и восстановления от нее или после болезни.
<UPD лето 2025: Я уже нашла свидетельства того, что применение неинвазивной стимуляции блуждающего нерва течение 7 дней улучшает кардиореспираторную выносливость, при этом ослабляя воспаление.>
Продолжение следует
На лекциях я рассказывала, как делать стимуляцию и каких эффектов можно ожидать - при единичной стимуляции и при регулярном ее использовании. Говорила о разных областях применения стимуляции. Советовала, как и где купить оборудование. Рассказывала некоторые сведения по анатомии и физиологии - те знания, которые объединяют фридайвинг, саморегуляцию и блуждающий нерв. Поняла, что эта информация интересует фридайеров, и что она не особо широко известна - думаю, будет спрос на курсы и пособия об этом.
Любопытно, что на лекции на русском участники больше интересовались приложениями стимуляции “для нормальной жизни”, а не для фридайверских тренировок. Об этом много говорили и на самой первой лекции. Мне и самой очень интересен ее восстановительный эффект в связи с регуляцией стресса. Об этом завязалось несколько разговоров, которые охота продолжить, особенно со специалистами. На лекциях были инструкторы по фридайвингу, психологи и даже был врач.
С врачом зашел разговор о сравнении стимуляции блуждающего нерва с тренировкой вариабельности сердечного ритма. Мне не хватило времени развить этот разговор, и я продолжаю думать об этом - может, позже что-то еще напишу. Если не знаете о тренировке вариабельности сердечного ритма, прочитайте о ней в моем бесплатном пособии “Тренировка расслабления после травмы”, которое, кстати, этот доктор на лекции очень похвалил!
<UPD: Отвечая на вопрос этого врача, я обнаружила сведения о том, что медленное дыхание действительно увеличивает HRV сильнее, чем стимуляция блуждающего нерва. Однако в долгосрочной перспективе стимуляция значительно улучшает этот параметр, давая и другие важные преимущества.>
В связи с проявленным к этой теме интересом, хочу выразить свою готовность к продолжению дискуссий с фридайверами о стимуляции блуждающеого нерва. Приглашаю комментировать и писать ко мне!
А еще напоминаю, что я сделала онлайн курс для самостоятельного освоения неинвазивной стимуляции блуждающеого нерва. Это первый такой курс, и его можно недорого купить прямо сейчас!
Елена Петрушина
Список научных статей в основе лекций ↓
Özden, A. V., Alptekin, H. K., Pehlivanoğlu, B. E., & Ünal, M. (2024). A new method for sportive performance and recovery: Auricular vagus nerve stimulation (Review). BAU Journal of Health and Information, 2(1), Article 3. https://jag.journalagent.com/bauhi/pdfs/BAUH-98608-REVIEW-OZDEN.pdf
Hatik, S. H., Asrlan, M., Demirbilek, Ö., & Özden, A. V. (2023). The effect of transcutaneous auricular vagus nerve stimulation on cycling ergometry and recovery in healthy young individuals. Brain and Behavior, 13(12), e3332. https://doi.org/10.1002/brb3.3332
Lindley, K. (2019). Effect of Transcutaneous Vagus Nerve Stimulation on Sports Performance. ProQuest Dissertations & Theses, Arizona State University. Lindley_asu_0010N_18920.pdf
Güçlüer, E. Ö., Ural, İ. H., Özden, A. V., Alptekin, H. K., & Hatık, S. H. (2024). Effects of Auricular Vagus Nerve Stimulation on Cardio-Respiratory Functions After Aerobic Exercise. International Journal of Disabilities Sports and Health Sciences, 7(3), 494-501. https://doi.org/10.33438/ijdshs.1406505
De Couck, M., Cserjesi, R., Caers, R., Zijlstra, W., Widjaja, D., Wolf, N., Luminet, O., Ellrich, J., & Gidron, Y. (2017). Effects of short and prolonged transcutaneous vagus nerve stimulation on heart rate variability in healthy subjects. Autonomic Neuroscience, 203, 88-96. https://doi.org/10.1016/j.autneu.2016.11.003
Geng, D., Liu, X., Wang, Y., & Wang, J. (2022). The effect of transcutaneous auricular vagus nerve stimulation on HRV in healthy young people. PLOS ONE, 17(2), e0263833. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0263833
Clancy, J. A., Mary, D. A., Witte, K. K., Greenwood, J. P., Deuchars, S. A., & Deuchars, J. (2014). Non-invasive Vagus Nerve Stimulation in Healthy Humans Reduces Sympathetic Nerve Activity. Brain Stimulation, 7(6), 871-877. https://doi.org/10.1016/j.brs.2014.07.031
Tischer, J., Szeles, J. C., & Kaniusas, E. (2025). Personalized auricular vagus nerve stimulation: Beat-to-beat deceleration dominates in systole-gated stimulation during inspiration - a pilot study. Frontiers in Physiology, 15, 1495868. https://doi.org/10.3389/fphys.2024.1495868
авторизуйтесь