Расскажу, почему я давно обучаюсь приемам реабилитации лица и мимических движений, и даже разрабатываю их сама. Конечно, из-за собственных проблем.
Неврит лицевого нерва и паралич Белла
Еще в 2012 году у меня был неврит лицевого нерва. После воспаления нерва половина лица стала неподвижной — так называемый паралич Белла. Она застыла без выражений и не вовлекалась в мимические движения. Другая половина из-за этого стала слишком мобильной, она была все время напряжена, и в итоге на этой половине возникли складки, тогда как застывшая половина оставалась гладкой. Асимметрия меня беспокоила гораздо больше чем сами складки, к тому же от постоянного напряжения болела голова.
Тогда я стала активно искать методы нормализации тонуса мышц лица. Освоила разные мануальные приемы, нашла научные статьи о расслаблении мышц и с этим пониманием стала придумывать приемы релаксации сама. Обучилась скульптурному массажу лица. Потом прошла курс нейромускульного ре-тренинга лица (neuromuscular facial re-training) – по методам реабилитации после повреждения лицевого нерва.
Несколько лет практиковала массаж лица не только для себя, но и принимала клиентов, объединяя разные научно-обоснованные мануальные приемы. На своих сеансах также давала рекомендации по ре-тренингу: упражнения для лица и практики намеренного расслабления мимической мускулатуры.
Поражение мышц и нервов лица
Вскоре у меня появилась новая проблема — потеря тонуса мышц лица. Нависшие веки, опущенные брови, осунувшиеся щеки, невозможность улыбнуться. Я винила свое психологическое состояние, думала, это из-за депрессии — незадолго до этого мне пришлось пережить тяжелое травматическое событие. Понадобилось много лет, чтобы выяснить истинный диагноз, и это оказалась не депрессия, а редкое аутоиммунное заболевание, которое поражает мышцы, нервы, соединительную ткань и кожу.
Тогда стало понятно, что происходило с моим лицом все эти годы. Конечно, состояние тканей лица влияло и на мое психологическое состояние, и наоборот.
К тому времени, однако, я уже хорошо научилась навыками реабилитации и мне удавалось быстро восстанавливать черты и моторику лица после каждого рецидива болезни. Я буквально возвращала себе способность улыбаться, как и совершать другие мимические движения, тренируя те группы мышц, которые теряли тонус. Тренировала и способность расслаблять те мышцы, которые застывали в хроническом напряжении.
У меня сохранились фотографии того, как я выглядела во время некоторых рецидивов заболевания.
Анализ фотографий лица при рецидивах и реабилитации
Вот эти, например, были сделаны довольно вскоре после начала моей болезни.
Здесь я не напрягала лицо, оно просто было такое.
Эта фотография сделана месяца через 3, во многом удалось восстановиться за счет ежедневной практики релаксации и упражнений. Черты лица ровнее и симметричнее, улыбка неплохо получается. Потом снова будет рецидив.
Когда, через 10 лет после начала болезни, меня, наконец, диагностировали, доктор вслух удивлялся функциональности моей мускулатуры, в частности мимической. Я же не удивлялась, зная, сколько времени и усердия регулярно вкладывала в тренировку.
Эта фотография от 2023 года. Был сильный рецидив. Лицо отекшее из-за лекарств, но дело не в этом. Снова выраженная асимметрия, застыли некоторые складки и почти не получается улыбаться.
А эта сделана прямо через несколько дней. Мне уже удается приподнять брови, и получше улыбнуться, черты гораздо более симметричны.
Через пару недель улыбаться и расслаблять лицо еще легче.
Еще одна:
Через несколько месяцев улыбка стала уверенней, укрепились скулы. Стало сильно легче расслабить мимические мышцы, не вовлеченные в текущее выражение.
Будут новые ухудшения, это было ожидаемо — я тогда носила брекеты, и каждые 5-6 недель ортодонт менял их давление. Каждый раз это сильно повышало воспаление, которое влияло на мышцы и нервы лица.
Один из последних визитов к ортодонту перед тем, как брекеты сняли, был в самом начале 2025. Воспаление после него было немилосердное.
Так выглядело мое лицо в первые дни после него.
Через пару недель я специально сделала новую фотографию...
... и вскоре еще одну — чтобы проследить восстановление.
К тому времени как сняли брекеты, я уже вовсю могла улыбаться и неплохо расслаблять лицо.
В тот же день:
Через некоторое время:
Проблемы в применении массажа и упражнений для лица
Релаксация и упражнения для лица — это основные составляющие нейромускульного ре-тренинга лица. Принцип такой: сначала расслабляем и нормализуем тонус, обычно с помощью массажа, потом тренируем нужные мышцы и мимические движения.
Здесь могут возникнуть две проблемы — как с расслаблением, так и с упражнениями. Во-первых, массаж может быть противопоказан. Например, при наличии акне, ранок и воспаления на лице массаж делать нельзя. Даже один прыщ может стать противопоказанием.
Мое заболевание поражает в том числе и кожу. Так что бывают не то что прыщи, а крупные воспаленные участки, и вообще, кожа часто бывает очень чувствительной. В последнее время я редко могу позволить себе массаж. Еще при наличии инъекций красоты, например, ботулотоксина или гиалуроновой кислоты, тоже не делают массаж лица. Ведь он способствует скорому выведению этих недешевых препаратов из тканей лица.
Во-вторых, при повреждении нервов, а также при потере тонуса одних мимических мышц и хроническом напряжении других выполнить упражнения бывает очень трудно. Когда часть лица парализована после неврита лицевого нерва, как ни старайся, некоторые движения просто не получаются. Когда некоторые мышцы хронически напряжены, а другие стали вялыми, намеренные лицевые движения тоже даются с большим трудом.
Эти проблемы — и с расслаблением лица, и с упражнениями — я смогла решить с помощью остроумных приемов: идеомоторной техники.
Идеомоторное расслабление лица
Важно, что идеомоторную тренировку можно применять и к расслаблению хронически напряженных мышц. Так можно расслабить те мышцы, которые мы уже не помним как напрягали, и те, к управлению которыми мы вообще не привыкли. Например, мышцами, опускающими угол рта, очень трудно управлять намеренно, а с помощью идеомоторных приемов их можно не только расслабить, но и научиться расслаблять сознательно.
Идеомоторное расслабление может быть чуть сложнее, чем просто представить релаксацию мышц, но техника достаточно проста, и, освоив ее однажды, можно самостоятельно практиковать всю жизнь. Кстати, навык намеренного расслабления мышц лица улучшается с практикой. Я записала подробный аудиогид для освоения идеомоторного расслабления мышц лица и сделала с ним онлайн курс «Идеомоторное расслабление лица»* для самостоятельного изучения.
С помощью этого аудиогида вы не только освоите технику, но и научитесь тонко осознавать и намеренно управлять напряжением таких мелких групп мышц лица и головы, которые, вероятно, раньше и не ощущали.
Важная особенность практики идеомоторного расслабления лица в том, что ее можно делать вместе с уколами красоты — действие препаратов сохраняется. Я сама периодически использовала ботулоксин, и вместе с ним практиковала идеомоторное расслабление.
Тренировка релаксации лица с помощью идеомоторных приемов помогла мне и в психологическом восстановлении. Расслабление остаточных и хронических напряжений мимической мускулатуры дает глубокий эмоциональный отдых. В связи с проблемами релаксации лица мне пришлось пристально изучать эмоции, и об их связи с телесностью я тоже делаю материалы.
По поводу упражнений для лица, обратитесь ко мне за личной консультацией! Научу разным эффективным упражнениям, в том числе на основе идеомоторных явлений. Такого курса я еще не сделала. Ваша поддержка поможет мне скорее приступить к его созданию.
Если вы проходите через похожие проблемы с асимметрией, нарушениями тонуса мимических мышц и моторики лица — знайте, что вы не одни. Лицо можно восстановить. И я буду рада помочь вам в этом.
Если у вас есть вопросы, можно написать ко мне в личку! https://t.me/elena0petru
педагог-психолог, специализируюсь в релаксации и саморегуляции, в том числе методах массажа и нейромускульного ретренинга для реабилитации лица
авторизуйтесь